{"id":57,"date":"2019-01-25T21:31:35","date_gmt":"2019-01-25T21:31:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dietetykzesmakiem.pl\/?p=57"},"modified":"2019-01-25T21:35:45","modified_gmt":"2019-01-25T21:35:45","slug":"dopadl-cie-kiepski-zimowy-nastroj","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dietetykzesmakiem.pl\/index.php\/2019\/01\/25\/dopadl-cie-kiepski-zimowy-nastroj\/","title":{"rendered":"Dopad\u0142 Ci\u0119 kiepski zimowy nastr\u00f3j?"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\">Zauwa\u017cy\u0142e\u015b\/a\u015b u siebie ostatnio spadek energii i niech\u0119\u0107\u00a0\u00a0do wykonywania jakiejkolwiek aktywno\u015bci? No mo\u017ce poza treningiem palca na pilocie od telewizora\u2026\u00a0Ja wiem.. jest stycze\u0144, jest zimno i ciemno, ale przecie\u017c jako\u015b trzeba funkcjonowa\u0107 prawda?<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Niestety nie jeste\u015bmy nied\u017awiedziami i nie przys\u0142uguje nam \u017cadne misiowe wolne na przespanie zimowych miesi\u0119cy. To jak zaplanowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119,\u00a0aby doda\u0107 sobie energii? Jak od\u017cywi\u0107 organizm, aby przetrwa\u0107 do wiosny?<\/p>\n<h3 style=\"font-weight: 400;\">O tym koniecznie musisz pami\u0119ta\u0107!<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Tryptofan<\/strong> \u2013 to aminokwas wp\u0142ywaj\u0105cy na popraw\u0119 naszego samopoczucia. W okresie jesienno-zimowym potrzebujemy go nieco wi\u0119cej ni\u017c podczas s\u0142onecznych miesi\u0119cy. Jest to aminokwas egzogenny czyli taki kt\u00f3ry musi by\u0107 dostarczony wraz z diet\u0105.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-60 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.dietetykzesmakiem.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/window-view-1081788_1280-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.dietetykzesmakiem.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/window-view-1081788_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.dietetykzesmakiem.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/window-view-1081788_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.dietetykzesmakiem.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/window-view-1081788_1280-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.dietetykzesmakiem.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/window-view-1081788_1280-390x260.jpg 390w, https:\/\/www.dietetykzesmakiem.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/window-view-1081788_1280-520x347.jpg 520w, https:\/\/www.dietetykzesmakiem.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/window-view-1081788_1280-740x494.jpg 740w, https:\/\/www.dietetykzesmakiem.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/window-view-1081788_1280.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Do czego nam jest potrzebny tryptofan?<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Nasz organizm wykorzystuje go do produkcji serotoniny czyli\u00a0\u00a0hormonu szcz\u0119\u015bcia oraz melatoniny \u2013 hormonu dobrego snu. Bierze te\u017c udzia\u0142 w tworzeniu barwnika rodopsyny, dzi\u0119ki kt\u00f3remu widzimy po zmroku. Wp\u0142ywa na regulacj\u0119 uk\u0142adu nerwowego, nadpobudliwo\u015bci oraz napi\u0119cia. Bierze udzia\u0142 w regulacji przemiany materii oraz poprawia nasz\u0105 odporno\u015b\u0107. Teraz ju\u017c wiesz jaki jest ten aminokwas dla Ciebie istotny.\u00a0\u00a0Sk\u0105d masz wiedzie\u0107, \u017ce masz w organizmie za ma\u0142o tryptofanu? A no tak, \u017ce odczuwasz zm\u0119czenie, pogorszenie nastroju, zacz\u0119\u0142y mocniej wypada\u0107 Ci w\u0142osy, a sk\u00f3ra jest bardziej szorstka (oczywi\u015bcie przyczyny tych zmian mog\u0105 by\u0107 znacznie szersze lub mie\u0107 swoje \u017ar\u00f3d\u0142o gdzie indziej) .<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Uwaga informacja dla odchudzaj\u0105cych si\u0119! Niski poziom tryptofanu zwi\u0119ksza apetyt na w\u0119glowodany.. i wszyscy wiemy jak to si\u0119 ko\u0144czy.. kanapka jedna, druga, trzecia, a potem ze szpiegowsk\u0105 dok\u0142adno\u015bci\u0105 nast\u0119puje przeszukanie szafek w poszukiwaniu czego\u015b s\u0142odkiego. A co\u015b s\u0142odkiego na pewno si\u0119 znajdzie. Oczywi\u015bcie, tak jak w przypadku suchej sk\u00f3ry czy wypadania w\u0142os\u00f3w, powod\u00f3w dla kt\u00f3rych mamy wzmo\u017cony apetyt na s\u0142odycze mo\u017ce by\u0107 przynajmniej 100.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107, by dostarczy\u0107 ten niezb\u0119dny aminokwas?<\/p>\n<p>Intuicja zapewne dobrze podpowiada Ci, \u017ce tryptofan b\u0119dzie w tych produktach, kt\u00f3re s\u0105 bogate w bia\u0142ko czyli:<\/p>\n<ul>\n<li>nabia\u0142<\/li>\n<li>mi\u0119so (szczeg\u00f3lnie drobiowe)<\/li>\n<li>ryby morskie<\/li>\n<li>jajka<\/li>\n<li>ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/li>\n<li>banany<\/li>\n<li>daktyle suszone (na chandr\u0119 b\u0119d\u0105 idealne &#8211; szybko zaspokoj\u0105 apetyt na s\u0142odycze, dostarcz\u0105 sporej dawki b\u0142onnik, a przy tym pozytywnie nastrajaj\u0105cy tryptofan)<\/li>\n<li>pestki dyni i s\u0142onecznika<\/li>\n<\/ul>\n<p>O czym jeszcze musisz pami\u0119ta\u0107 chc\u0105c poprawi\u0107 sobie nastr\u00f3j?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>witamina B12<\/strong> &#8211; wyst\u0119puje tylko w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego czyli w mi\u0119sie, nabiale oraz jajkach. Weganie obowi\u0105zkowo musz\u0105 pami\u0119ta\u0107 o suplementacji;<\/li>\n<li><strong>witamina B6<\/strong> &#8211; produkty mi\u0119sne, ro\u015bliny str\u0105czkowe, zielone warzywa, produkty pe\u0142noziarniste. Niestety podczas obr\u00f3bki termicznej nast\u0119puj\u0105 spore straty tej witaminy dlatego cz\u0119\u015bciej si\u0119gajmy po surowe warzywa zielonolistne;<\/li>\n<li><strong>witamia B9<\/strong> &#8211; zielone warzywa, ekstrakt z dro\u017cd\u017cy, jajka, kie\u0142ki zb\u00f3\u017c. Du\u017ce straty tej witaminy nast\u0119puj\u0105 podczas obr\u00f3bki termicznej (zw\u0142aszcza w du\u017cej ilo\u015bci wody) oraz w \u015brodowisku kwa\u015bnym. D\u0142ugie przechowywanie warzyw niestety te\u017c powoduje, \u017ce w produkcie pozostaje maksymalnie 30% tej witaminy. Dlatego im kr\u00f3tsza droga &#8220;od pola do sto\u0142u&#8221; tym dla nas lepiej. Niestety nijak nie wpisuj\u0105 si\u0119 tutaj gotowe miksy sa\u0142at, kt\u00f3re chocia\u017c wygodne niestety s\u0105 ma\u0142o warto\u015bciowe;<\/li>\n<li><strong>omega 3<\/strong> &#8211; ryby i owoce morza, olej rzepakowy, olej lniany, orzechy w\u0142oskie, migda\u0142y, awokado<\/li>\n<li><strong>witamina D3<\/strong> &#8211; tutaj polecam dobre wakacje, a dla zapracowanych suplement diety &#8211; najlepiej w oleju (kropelki lub kapsu\u0142ki)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli uwzgl\u0119dnicie te produkty w swoim codziennym menu my\u015bl\u0119, \u017ce do\u015b\u0107 szybko poczujecie si\u0119 lepiej \ud83d\ude42 A dla os\u00f3b szczeg\u00f3lnie opornych mam dobr\u0105 wiadomo\u015b\u0107 &#8211; stycze\u0144 prawie za nami, a luty jest przecie\u017c taki kr\u00f3tki.. do wiosny wi\u0119c ju\u017c nie tak daleko!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zauwa\u017cy\u0142e\u015b\/a\u015b u siebie ostatnio spadek energii i niech\u0119\u0107\u00a0\u00a0do wykonywania jakiejkolwiek aktywno\u015bci? No mo\u017ce poza treningiem palca na pilocie od telewizora\u2026\u00a0Ja wiem.. jest stycze\u0144, jest zimno i ciemno, ale przecie\u017c jako\u015b trzeba funkcjonowa\u0107 prawda?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":59,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dietetykzesmakiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dietetykzesmakiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dietetykzesmakiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dietetykzesmakiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dietetykzesmakiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.dietetykzesmakiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":63,"href":"https:\/\/www.dietetykzesmakiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57\/revisions\/63"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dietetykzesmakiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dietetykzesmakiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dietetykzesmakiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dietetykzesmakiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}